4 توصیه برای تغییر عادت ها، بر مبنای کتاب خرده عادتها

تصویر شاخص

 

همه ما در زندگیمان روزهای خوب و بد یا پیروزی و شکست های زیادی را تجربه می­کنیم اما کیفیت زندگی های ما در درازمدت غالبا به کیفیت عادت های مان بستگی دارد تا تعداد شکست ها یا پیروزی هایمان.

-بریده­ای از کتاب خرده عادت­ها

البته همه ما در واقعیت زندگی خودمان هم می­توانیم این موضوع را حس کنیم که در برهه­هایی از زمان که سعی در ایجاد و تثبیت عادت های مثبت و مفید داریم از لحاظ حس سعادتمندی و بهروزی در جایگاه بالاتری قرار داریم تا زمانهایی که خودمان را به دست عادات کهنه و گاهاً منفی خودمان می سپاریم.

پس بدینوسیله متوجه شدیم که موضوع عادت چیزی فراتر از یک کلمه هست و می تواند کلیت مسیر پیشرفت ما را تحت الشعاع قرار بدهد و به همین دلیل باید از مکانیزم ایجاد آن آگاه شویم و حتی المکان در جهت تغییر بهینه عادت های خودمان بکوشیم.

یکی از دیدگاههای جالب توجه در مورد عادت ها، نزدیکی آنها از لحاظ نحوه ایجاد به مدل شرطی شدن فعال بی اف اسکینر است که در مباحث این ترم بررسی شدند. در نظریه اسکینر تکرار چرخه (محرک، پاسخ، پاداش) باعث یادگیری می شود، که این دیدگاه قرابت زیادی با موضوع ایجاد و ترک عادت دارد به این صورت که طرح ایجاد عادات در این کتاب بر مبنای 4 کلمه به ترتیب ( نشانه، اشتیاق، پاسخ، پاداش) چیده شده است. که به ترتیب دو مرحله نشانه و اشتیاق تحت عنوان فاز مشکل و دو مرحله بعدی تحت عنوان فاز راه حل در نظر گرفته می­شوند. اما می شود این 4 مرحله را به 3 مرحله محدود کرد و دو مرحله وسط را به طور کلی تحت عنوان روال عادی در نظر گرفت.

که در ادامه با یک مثال سعی می­کنیم مطلب رو بهتر جا بندازیم.

به عنوان مثال در عادت چک کردن موبایل در زمانهای استرس زا می­توان مراحل رابه این شکل طبقه بندی کرد:

1.نشانه: موقع کارکردن روی یک پروژه به بن بست میخورید.

2.اشتیاق: حس می­کنید گیر کرده­اید و می­خواهید از این حس استیصال خالص شوید.

3.پاسخ: گوشی همراه­تان را د ر میاورید و به شبکه های اجتماعی سر می زنید.

4.پاداش: میل به داشتن حس آسودگی شما به نتیجه رسیده است و در نتیجه سر زدن به شبکه های اجتماعی به حس گیر افتادن موقع کار مربوط می شود.

نکته ای که در این مثال به خوبی متوجه آن شدیم این است که بعضاً پاسخ ما به یک محرک یا نشانه ابدا ربطی به آن موضوع ندارد و همین موضوع باعث میشود که بتوانیم دامنه ایجاد عادات را گسترده تر فرض کنیم و حتی چیزهایی که بهم مربوط نیستند را بهم مرتبط کنیم.

اما اینجا سوالی که پیش می­آید در رابطه با تکنیک های تغییر و یا حذف و اضافه عادات است که در اینجا چهار مورد از آنها را به اختصار بررسی می­کنیم:

1 .واضح کردن: این تکنیک مربوط به مرحله اول یا همان نشانه است که در آن ما مضامین و علائم یک کار مفید و مثبت را بیشتر در معرض دید و در دسترس قرار می دهیم.

2 .جذاب کردن: این تکنیک مربوط به مرحله دوم یا اشتیاق است که باید در آن با استفاده از ابزارهایی کار مورد نظر را برای خودمان جذاب کنیم تا بتوانیم با شوق و ذوق بیشتری آن را انجام دهیم.

3 .ساده کردن: این تکنیک مربوط به مرحله پاسخ است و می بایست در آن فرایند را تا حد امکان ساده کنیم. به عبارتی برای ایجاد یک عادت نباید فراهم کردن لوازم انجام آن عمل برای شما سختی به همراه بیاورد.

4 .لذت بخش کردن: این تکنیک مربوط به آخرین مرحله سیکل یا همان مرحله پاداش است که در آن باید با اضافه

کردن پاداش­ها تا جای امکان انجام دادن آن کار را برای خودمان لذت بخش کنیم.

این محصول هیچ محتوایی جهت دریافت ندارد

دیدگاهتان را با ما درمیان بگذارید
تعداد دیدگاه : 0
امتیاز کلی : 0.0
پیشنهاد شده توسط : 0 کاربر
بر اساس 0 دیدگاه
0
0
0
0
0

هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.

لطفا پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید:

فارسی بنویسید و از کیبورد فارسی استفاده کنید. بهتر است از فضای خالی (Space) بیش‌از‌حدِ معمول، شکلک یا ایموجی استفاده نکنید و از کشیدن حروف یا کلمات با صفحه‌کلید بپرهیزید.

نظرات خود را براساس تجربه و استفاده‌ی عملی و با دقت به نکات فنی ارسال کنید؛ بدون تعصب به محصول خاص، مزایا و معایب را بازگو کنید و بهتر است از ارسال نظرات چندکلمه‌‌ای خودداری کنید.
اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “4 توصیه برای تغییر عادت ها، بر مبنای کتاب خرده عادتها”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

قیمت دوره

رایگان

همه ما در زندگیمان روزهای خوب و بد یا پیروزی و شکست های زیادی را تجربه می­کنیم اما کیفیت زندگی های ما در درازمدت غالبا به کیفیت عادت های مان بستگی دارد تا تعداد شکست ها یا پیروزی هایمان.

-بریده­ای از کتاب خرده عادت­ها

 

تعداد
امتیازی ثبت نشده است
تعداد دانشجو : 2
تاریخ انتشار: 24 فروردین 1401آخرین بروزرسانی: 24 فروردین 1401تعداد بازدید: 1551
قوانین و مزایای استفاده
  • ارائه کلاس ها در قالب کارگاهی و با پروژه
  • تضمین کیفیت آموزش ها و ضمانت بازگشت وجه پرداختی در صورت عدم رضایت
  • پشتیبانی رایگان بعد از هر کلاس و ارائه محتوای تکمیلی در فضای مجازی
  • ارائه محتوا و تدریس توسط تیم اساتید فارانیوم و با حضور اساتید برجسته
آواتار
فروشنده

محمد حسام سوف باف سرجمعی

دسته:
قیمت دوره

رایگان

تعداد